나이가 들어갈 수록 더 이상 방치했다가는 조기치매가 우려되는 관계로 ( 이미 비슷한 수준.. ㅡㅡ;; ) 그나마 남아있는 기억력이라도 유지해야겠다는 자각 덕택에 읽게 됐습니다. 내용이나 읽는 재미는 만족스러웠지만, 과연 얼마나 효과가 있을지는 모르겠습니다. 사실 이 책은 결과가 포인트겠지요. ㅎ
서번트 증후군 등의 비상한 기억력을 가진 사람들과 기억력과 관련된 뇌구조에 대해 간결하면서도 충분히 납득할 만한 설명과 예시들로 전개해 읽는 동안은 지루하지 않았습니다. 기억력 훈련에 도움이 될만한 것들을 정리해 볼까 했는데, 목차를 보니 연상의 단서들이 될만해서 그냥 그래도 발췌해 기록해 둡니다.
공감하는 부분도 있고, 글쎄요? 싶은 부분도 있어 목차 근처에 적어둡니다. 굳이 책을 읽지 않아도 몇몇 부분은 목차들만 봐도 간단하게 시도해 볼 수 있습니다. 책에도 실천적인 부분에서는 자세한 내용보다 간단하게 서술해 놨습니다. 어렵지 않아 보여 가끔 이 포스팅을 보고 복습할 수 있을 것 같습니다.
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챕터 1, 2 생략..
Brain Secret 06 슈퍼 기억력자들의 공통분모를 찾아라
기억력 대회에서 만난 사람들
저절로 떠오르는 연상 이미지
이야기를 만들어라
** 요부분은 아무리 단어들을 가지고 얘기를 만들어봐도 내가 만들어낸 얘기는 지루해서 도리어 기억하기 싫은 역효과가 나더군요. 게다가 억지로 만드느라 은근히 스트레스도 와서 이 부분은 재밌게 기억될 수 있는 이야기들을 먼저 중심에 놓고 외우는 습관이 있습니다.
근육을 만들 듯 기억력도 훈련하라
** 헬스장 다니는 남자들 보면 근육만드는 일을 들어보면 고개를 절레절레 흔듭니다. 쉽게 쓸 수 있는 말이 아니지요. 뻑뻑한 닭가슴살 얘기부터 맛가는 웨이트 트레이닝 얘기들을 듣고 있자면 속부터 울렁거립니다.
Chapter 3 잠자는 뇌를 깨워라
Brain Secret 07 우유 한 잔의 힘
** 캘로그 아몬드 콘프레이크를 일주일에 서너번 이상 우유에 말아 먹는데, 별 효과는 못 보고 있습니다.
가난하면 기억력, 집중력도 떨어질까
** 절대 공감!!
6개월간 우유를 마신 아이들
** 나랑 체질이 다른 아이들인 것 같습니다.
학교 급식 캠페인이 가져온 변화
잘 먹어야 뇌도 건강하다
** 절대 공감!! 배고픈 느낌을 자주 느끼는데, 정말 기억력이 자유낙하속도로 떨어지는 듯 합니다. 조금씩 자주 먹는 편인데, 때 놓치면 눈 앞이 흐려집니다.
두뇌를 건강하게 만드는 식품
Brain Secret 08 잠자는 뇌, 낮잠으로 깨운다
일본 메이젠고등학교의 낮잠 시간
카페인보다 더 강력한 힘, 낮잠
** 제 문제는 짧게 자지 못한다는 것입니다. 20 대 때는 가능했는데, 요즘은 잠들면 그냥 자는거죠.. ㅡㅡ;;
20분, 60분, 90분 낮잠의 규칙
** 기억력과 관계된 낮잠 시간에 관한 얘기였는데, 신선했습니다. 기억력을 유지하기 위해 자는 것과 기억력을 강화하기 위해 잠드는 것에 차이가 있다는 것 자체도 신기했죠.
두뇌 활동과 수면의 관계
Brain Secret 09 기억하겠다는 의지가 중요하다
** 절대 공감!! 개인적으로 의지부족일 가능성이 농후하다고 판단하는데, 이상하게 의욕이 3일이상 지속되지 못하고 있고, 이제는 위기감 자체를 느끼지 못하는 경우가 많습니다. ㅡㅡ;; 이 책을 읽었다는 자체도 문득 가상하다는 생각이 드네요. ㅎ
인간은 누구나 변화맹이다
하루 30분 운동이 보여준 뇌의 비밀
** 걷는 건 필요 이상으로 하고 있습니다. 무릎과 허리의 통증이 이제는 낯설지 않습니다.
공부하면 머리가 좋아진다! 왜?
편한 것을 좋아하면 두뇌도 멈춘다
** 믿기 싫은 현실..
Chapter 4 기억력 실전 트레이닝
Brain Secret 10 기억력 높이는 기본 트레이닝
연상하라
** 정말 연상과 상상과 몽상을 구분못하고 떠올립니다. 유체이탈 수준이라 문제인데, 기억력은 그닥.. ㅡㅡ;;
나누어 묶어라
** 로마의 전략이 " 분열시키고 정복하라 " 와 비슷. 널리 알려졌지만 곧잘 무시하는..
이야기를 만들어라
그림으로 상상하라
** 주판 그림은 잘 떠올립니다만 다른 그림들은 거의 흐릿한 수준입니다.
Brain Secret 11 사람을 잘 기억하고 싶을 때
특징을 잡아라
동기를 갖고, 조금씩 외워라
자주 이름을 불러라
Brain Secret 12 작업기억력이 학습 능률을 올린다
공부 잘하는 기억력 따로 있다
두 가지를 한꺼번에 입력해라
** 별로 공감 못하는 주장.
일주일 만에 변화하는 작업기억력
거꾸로 외우기, 암산하기, 단어 기억하기
** 암산은 공감하는데, 다른 부분은 영..
Brain Secret 13 효과적인 여러가지 기억법
장소법(방 기억법)
점 트레이닝
신체 부위 결합법
핵심 단어법
마인드맵
** 해볼만 하고 적당히 재미도 있는 방법들입니다. 사실 재미라고까지 할 건 못되지만, 사람은 적응의 동물이라 크게 부담이 없는 수준으로 몇 번 해보니 지루하진 않았습니다.
Brain Secret 14 기억력 높이는 생활습관은 따로 있다
피곤하면 쉬어라
** 이건 정말 잘 지키는 편인데, 기억력은 영.. ㅡㅡ;;
확인할 때 20초를 할애하라
** 확인하려고 생각을 시작하려는데 전 이미 10 초 이상 소요합니다. ^^;;
시각은 기본, 다른 감각도 이용해라
** 영단어, 문장을 글씨를 박박 써가며 외워보지만 여전히 어휘력이 딸립니다. 이제는 중독처럼 글씨를 쓰는 게 재미있어져 내용은 멀어져가고 부질없이 오늘도 충분히 썼구나 하는 위안만 남습니다. ㅡㅡ;;
새로운 정보, 즐겨 부르는 노래에 담아라
** 반대!! 노래만 남거나 원하는 정보를 끄집어 내기 위해 노래부터 한소절 허밍을 해야 되는 경우를 경험했습니다. 뭔.. ㅡㅡ;;
디지털 기기에 지나치게 의존하지 마라
충동을 누르고 자제력을 길러라
더 많이 걸어라, 기억력이 좋아진다
꼭꼭 씹어 먹어라
정리정돈에 신경 써라
설단 현상을 막으려면 사람과의 대화를 즐겨라
사소한 일에도 기억 목표를 세워라
부록 - 기억력 2배로 높이는 메모의 기술
기술1_생각에 앞서 메모부터 한다.
기술2_손에 잡히는 메모 수첩, 보이스 레코더, 스마트폰을 이용한다.
기술3_스스로에게 질문을 하면서 적는다.
기술4_핵심단어, 이니셜을 활용한다.
기술5_4~5개 정도의 덩어리로 묶어 적는다.
기술6_기호와 도형을 활용하여 하나의 그림을 만든다.
기술7_육하원칙, 숫자, 고유명사 위주로 메모한다.
기술8_메모 후 소리를 내어 읽어본다.
기술9_일정한 시간마다 1번씩 메모 타임을 정한다.
기술10_메모를 수시로 확인하는 습관을 들인다.
반복해서 읽을 것!! 그간 쌓였던 메모나 정리해 보자!!
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- 리컨
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